当前位置: 首页 > 要闻 > 列表

瑜伽体式幻椅式动作(幻椅式有效强健背部和腿部) 天天报资讯

来源:互联网    时间:2023-05-18 16:34:20


(资料图片仅供参考)

最佳答案步骤:1、三四站姿,双手扶髋,可以先通过屈膝屈髋来培养,呼气时,屈膝,屈髋向后坐,去找到臀部向后向下,头顶向上向前做对抗;2、吸气,蹬直双腿向上,重复五次后做停留;3、慢慢吸气,拆开双手去伸向头顶的远方。

幻椅式是瑜伽动作之一,由于像坐在椅子上训练而得名,故称幻椅式,而这个体式可以有效强壮后背和腿部。

步骤:

1.三四站姿,双手扶髋,能够先通过屈膝屈髋来培养,呼气时,屈膝,屈髋向后坐,去找到屁股往后往下,头上往上往前做抵抗;

2.吸气,蹬直两腿往上,重复五次后做滞留;

3.慢慢吸气,拆开双手去伸到头顶的远处维持5到10个呼吸的滞留,呼气慢慢的双手落下,双手扶髋,回到三四站姿。

X 关闭

Copyright 2000-2023 by www.jiaoyu.yzbytv.com all rights reserved

备案号:京ICP备2021034106号-51

邮箱 : 5 516 538 @qq.com